曾经以为哄睡是带娃生涯中最难的事，殊不知“起床气”更令人崩溃。表现形式丰富多样：
  • 有突然就大哭不止、难以安抚的；
  • 有啥也不要、碰都碰不得的；
  • 有双眼发呆，神情恍惚的；
  • 还有吵闹不安，拒绝上学的。
……
作为身经百战的老母亲，有时候就算再了解自己的娃，也难免被这样的架势所震慑、不知所措。
其实“起床气”并不只有孩子会有，我们自己也会有“起床气”，比如早上赖床、不想起，醒来后莫名的焦虑、烦躁或者情绪低落，还有的时候清晨醒来会感觉到心慌、头晕或者呼吸不均匀等等。
只是孩子的“起床气”跟成人的表现会有些差异，原因也有所不同。
01、孩子为什么会出现“起床气”？
生理性的原因
跟“起床气”有关的生理因素目前还没有很确定的说法，大部分认为是与调节生物节律的一种激素——皮质醇的周期性分泌有关。
皮质醇是和压力、应激相关的激素，比如面前突然出现了一只老虎，我们就会出现“或战或逃”的应激状态，这就和皮质醇分泌增加有关。
6岁以前的儿童皮质醇的分泌模式尚未成熟，6岁以后逐渐形成和成人类似的分泌模式，呈现为早上醒来后的30分钟分泌值达到最高峰，之后就迅速下降，下午和晚上再缓慢下降，如此周而复始调节着我们的日夜节律[1]。
对于6岁以下的儿童，大部分是需要午睡的，这也是由于皮质醇的分泌尚不成熟驱动的[1]。
当孩子早上醒来或者午睡后醒来，体内升高的皮质醇能够促进他们保持觉醒状态，但也可能引起他们的情绪，从而表现出像遇到了危险一样的哭闹、烦躁和警觉。
睡眠质和量的影响
我们睡醒后的状态还与我们的睡眠时长以及质量有关。
不难观察到，如果孩子没睡够或者夜间睡眠不安，或者前天晚上太兴奋，都可能让他们第二天的状态不好，更容易出现起床气。
社会心理因素
除此之外，还有些孩子可能是因为一些其他的原因造成对上学有情绪、抵抗甚至不愿上学，幼儿园时期的孩子也可能因为分离焦虑情绪明显，早上起床后出现明显的“起床气”。
分析了引起孩子“起床气”的原因，那我们该如何应对孩子的“起床气”呢？
首先，无论哪个年龄段，充足的睡眠时间都是重要的，接着具体来看不同年龄的处理方法。
02、3岁以内的宝宝
合适的日程安排
年龄越小睡眠需要量就越大，有时白天也需要1-2次的睡眠，因此我们需要考虑到孩子的年龄发展特点来合理地安排日常的活动，让孩子在清醒状态下能快乐地玩耍，也要让他们在需要睡觉的时候安睡。
预见性的应对
这个年龄段的孩子大脑发育不成熟，出现“起床气”的几率会更高，爸爸妈妈需要细心观察和记录宝宝在早上或午睡后醒来的状态，从而做一些准备。
比如有些宝宝特别粘人，睡醒后如果看不到大人就容易引发哭闹，那我们需要在预估孩子快醒来时尽可能在身边陪伴；尽量让宝宝能够自然觉醒，而且在差不多要醒的时候适当调节一下环境，可以稍微比入睡时光亮一些，但不要一下子拉开窗帘或者突然喊醒宝宝。
避免不愉快的体验
有些时候我们会不得不需要在孩子入睡后出门，这时需要跟孩子提前说好，让孩子对醒来有一个预期，以免醒来后发现爸爸妈妈不在家而引发较为激烈的情绪，进而形成和睡醒相关的不愉悦的体验。
陪伴和等待
如果孩子醒来后突然有比较大的情绪，又并没有发现孩子有其他不适，那我们可以尽量先稳住自己的情绪，不要着急，给孩子一些时间，在旁陪伴，在保证孩子安全的前提下让孩子的情绪有个逐渐下降的过程。
很多时候，情绪是会相互传染的，孩子的哭闹会引发我们心绪不宁，而同样我们的焦急也会增加孩子的哭闹。
通常孩子的情绪逐渐过渡，也逐渐从睡眠状态转换为完全清醒状态，“起床气”也就自然没有了。
03、4-6岁幼儿园的宝宝
缓和地唤醒
这个年龄段孩子基本都上幼儿园了，因此需要按照规定时间早起，但很多时候我们都会发现叫醒孩子的过程真的是小心翼翼、生怕一步错步步错。
叫醒时不要突然唤醒孩子，结合孩子的年龄特点，过程中可以做这些适当的调整：
1）先拉开窗帘一个小缝，透点光进来，然后给孩子一个缓冲的时间；
2）可以播放一些孩子喜欢的音乐、或者和孩子玩一些小游戏，从而达到转移孩子的注意力、促进他觉醒。
寻找其他的可能原因
有时“起床气”可能只是孩子的一种外在表达，实际上是背后的一些原因让他们“拥有”了起床气。
幼儿园时期的宝宝，尤其是刚上幼儿园的孩子，因为面临着分离焦虑、入园适应，或者在幼儿园遇到了困难，从而产生对上幼儿园的焦虑或抵触的情绪，这种情况下也容易出现起床气的表现，但往往他们的这种起床气会伴有不愿去幼儿园的哭诉。
在这种情况下，我们就需要积极寻找引起孩子抗拒入园的原因并帮助他们解决，增加每天高质量的陪伴，才是解决“起床气”的根本之道。想想大人们在不想上班的时候，是不是也会不想起床，从而产生一些情绪呢？
共情性回应与理解和支持
如果孩子还是出现了“起床气”，对于幼儿园的孩子，爸爸妈妈又该如何回应呢？
共情性的理解和支持非常重要，这个年龄段的孩子具备了一定的调节自己情绪的能力，但是仍然需要大人去帮助他们进行调整。
在面对孩子的情绪时我们需要先稳定下来，然后告诉孩子我们对他感受的理解，比如可以告诉孩子我们能理解没睡够不舒服、或者能够理解上幼儿园会遇到困难、也能够理解要和爸爸妈妈分开很难过……
假如自己前一个晚上刚加班熬夜，起床时感觉很疲惫，伴侣却跟你说“睡懒觉是不好的”、“再不起床上班就迟到了”的时候，你的感受又是怎样呢？
大人听到这些话，心里会感到不舒服，更何况是很难调控自己情绪的孩子，此时的理解和陪伴能给孩子很大的支持，帮助他们调节自己的情绪，平复下来好好进行沟通。
04、小学以上的学生
与孩子商量叫醒方式
6岁以后的孩子虽然作息节律已经比较稳定，因为生理因素导致的“起床气”相对少见，但是早起仍然可能会有困难。
这个阶段可能音乐、游戏已经很难引起他们的兴趣，让孩子主动参与到为早起想办法的过程中来，而不总是被动的接受。
因此，我们需要和孩子商量他们容易接受的叫醒方式。
通常和孩子一起想出来的方法在具体实施中是最容易实现的，但是我们也可以考虑准备闹钟、给他做喜欢的早餐、约定一些早上起来可以一起做的亲子活动等等的方式供孩子选择。
此外，我们也需要合理安排早上的时间，给孩子缓一缓的时间，而不要因为着急或者时间来不及而突然喊醒孩子。
解决不愿上学的可能原因
这个阶段因为抵触上学而出现的“起床气”所占的比例会更高，这种情况下“起床气”往往只是孩子表达不愿上学情绪的一种表面形式，就需要更多地关注背后的原因。
学龄期儿童最常见的不愿上学的原因有：
1）学习出现困难。比如因为需要学的内容太多、太难，或者本身存在注意力缺陷或者读写障碍等问题，都可能让孩子在学习上遇到困难而不愿上学；
2）学校关系出现问题。比如和老师、同学在相处过程中出现问题，或者遭受了不公平的对待和矛盾也可能不愿上学；
3）遭受校园欺凌。目前校园欺凌的发生率并不低，而且很多时候较为隐匿，有些孩子以开始就只是表现出不愿上学来逃避欺凌。
其他还包括身体不适、家庭功能失调等都可能导致学龄期儿童出现对上学的抗拒。只有找到了可能的原因并帮助孩子解决才是改善起床气的关键。
而在面对孩子当下的哭闹时，仍然需要进行共情性的回应，为孩子打开沟通的桥梁，切忌简单粗暴地以打骂应对。
如今还仍然记得我家妞在2岁多时午睡后排山倒海式的“起床气”，还有幼儿园期间也曾出现过的短暂的午睡“起床气”。
当时我也带着疑惑、无奈和满满的焦虑，也想尽办法，但终究还是有赖于和孩子之间稳定的关系和陪伴。支持足够了，那神奇的孩子自然会折折返返、兜兜转转，终将长大。